1. Les agrumes : le plein de vitamine C
Oranges, citrons, pamplemousses ou mandarines sont riches en vitamine C. Cet antioxydant puissant stimule la production de globules blancs, essentiels pour lutter contre les infections.
2. Le brocoli : la star des légumes
Véritable concentré nutritionnel, il apporte vitamines A, C, E, fibres et antioxydants. Consommé cru ou légèrement cuit à la vapeur, il garde toutes ses propriétés.
3. L’ail : l’arme naturelle contre les infections
Grâce à l’allicine, l’ail renforce le système immunitaire et aide à combattre bactéries et virus. Une gousse crue par jour est un geste santé simple et efficace.
4. Les patates douces : protectrices de la peau
Riches en bêta-carotène, elles aident à maintenir une peau en bonne santé, première barrière contre les agents pathogènes.
5. Le yaourt : le rôle clé des probiotiques
Les bonnes bactéries qu’il contient participent à l’équilibre intestinal et à une meilleure réponse immunitaire.
