Unsere Tipps zur Vorbeugung nächtlicher Krämpfe

Die gute Nachricht: Mit ein paar einfachen Gewohnheiten können Sie die Häufigkeit dieser Beschwerden deutlich reduzieren!

• Sorgen Sie für ausreichende Flüssigkeitszufuhr.
  Trinken Sie den ganzen Tag über Wasser, insbesondere bei großer Hitze oder nach körperlicher Betätigung.
• Strecken Sie vor dem Schlafengehen die Beine.
  Ein paar Minuten Ritual genügen, um die Muskeln zu entspannen und die Durchblutung zu fördern.
• Ernähren Sie sich ausgewogen.
  Wählen Sie Lebensmittel, die reich an Magnesium (Mandeln, Bananen, grünes Gemüse), Kalium (Avocado, Süßkartoffel) und Kalzium sind.
• Begrenzen Sie den Konsum von Alkohol und Koffein.
  Diese fördern Dehydration und Elektrolytstörungen.

Was tun bei nächtlichen Krämpfen?

Sollte es trotz allem zu einem Krampf kommen, sind folgende Maßnahmen die richtigen:

1. Dehnen Sie den betroffenen Muskel vorsichtig.
   Ziehen Sie Ihre Zehen vorsichtig zu sich heran, wenn der Krampf in der Wade sitzt.
2. Sanft einmassieren.
   Kreisende Bewegungen helfen, den Muskel zu entspannen.
3. Wärme anwenden
   Eine Wärmflasche auf der verspannten Stelle kann helfen, die Verspannung zu lösen.
4. Machen Sie ein paar Schritte.
   Bewegung regt die Durchblutung an und beschleunigt die Muskelentspannung.

Wann sollten Sie einen Fachmann aufsuchen?

Wenn Ihre Krämpfe:

• Sehr häufig
• Intensiv genug, um Ihren Schlaf oder Ihre Aktivitäten zu stören
• Begleitet von anderen Symptomen (übermäßige Müdigkeit, Schwellungen, anhaltende Schmerzen)

Warten Sie also nicht zu lange: Konsultieren Sie Ihren Arzt. Eine gründlichere Untersuchung hilft festzustellen, ob eine zugrunde liegende Ursache vorliegt.

Zur Erinnerung

Wenn Sie die möglichen Ursachen nächtlicher Krämpfe kennen und vorbeugende Maßnahmen ergreifen, können Sie Ihr nächtliches Wohlbefinden deutlich steigern.

Und wenn sie trotz allem bestehen bleiben, kann Ihnen ein Fachmann dabei helfen, ruhigere Nächte zu finden .